Verbetering van de flexibiliteit rom



FLEXIBILITEITÀ PASSIEVE
De flexibiliteità statische-passief (ook wel flexibiliteità passief) è het vermogenà tot uitgebreide posities in te nemen en vervolgens te onderhouden ze met behulp van zijn eigen gewicht, de steun van haar ledematen, van een ander instrument (zoals een stoel of de bar) of de hulp van een begeleider.
Het vermogenà handhaven de positie niet alleen door de spieren, zoals het geval is met de flexibiliteità statische actief. In staat zijn om de spagaat te doen è Een voorbeeld flexibiliteità statisch passief.

Het gemeenschappelijk concept van mobiliteità gewrichts- è genoemde flexibiliteità passief.

In vergelijking met passieve, de flexibiliteità actief è più nauw verwant aan de in de sport bereikte niveau. De flexibiliteità actief è Indeed moreù moeilijk te ontwikkelen; Het flexibiliteit vereistà passieve teneinde een uitgangspositie aannemen liggen, maar vereist ook spierkracht kunnen die positie behouden.


ROM JOINT
De flexibiliteità gewrichts- è gedefinieerd door de ROM (range of motion), dat wil zeggen het aantal vrijheidsgradenà toegelaten door een specifieke articulatie.
De ROM è meestal gemeten door het aantal graden bereikt door een lichaam segment van de startpositie naar de eindpositie, langs de volledige waaier van beweging.
Werkwijze meestù gemeen berekenen è met behulp van een gradenboog.
Wanneer de anatomische oriëntatiepunten goed gedefinieerd, de nauwkeurigheid van de meting è hoog. Wanneer je è zeer zachte stof dat het gebied van het gewricht omgeeft, de meetfout kanò meerù vaak.


Je kanò verbetering van de mobiliteità verwoorden?
De flexibiliteità sarà verbeterd door een combinatie van actieve en passieve oefeningen, eraan herinnerend dat è moet worden door mobiliteit oefeningenà verwarming Thà uitgevoerd.

De arbeidsmobiliteità moeten worden voortgezet, zelfs wanneer è bereikte de gewenste flexibiliteità: Afzien van geschikte oefeningen, de mate van mobiliteità terugvalt feite vrij snel.
De periode van 9 tot 14 jaar è zeer belangrijk om de mobiliteità gewricht, aangezien de resultaten blijven met gemakà Ook in età volwassene.

Interne invloeden:

de aard van de gezamenlijke (sommige gewrichten zijn gewoon niet flexibel)
de inwendige weerstand articulatie
de botstructuren die de beweging beperken
de elasticiteità spierweefsel (spierweefsel gekenmerkt door een vorige laesie è zeer elastisch)
de elasticiteità ligamenten
de elasticiteità van de huid (de huid heeft een zekere mate van elasticiteità )
het vermogenà van een spier te ontspannen en samentrekken tot een groter bereik van de beweging te bereiken
de temperatuur van het gewricht en de omliggende weefsels (spieren en gewrichten bieden een betere flexibiliteità bij lichaamstemperaturen die 1-2 graden boven normaal)

Invloeden van buitenaf:

de temperatuur van de plaats waar je de trein (een temperatuur van meerù Hoge draagt ​​het meest aan flexibiliteit te vergrotenà)
de tijd van de dag (het merendeel van de mensen è più flexibel in de namiddag dan in de ochtend, met pieken op ongeveer 2:30-16:00)
de fase van het herstelproces van een verbinding (of spier) na letsel (gewonden gewrichten en spieren bieden meestal een geringe mate van flexibiliteità in vergelijking met gezonde mensen)
età (Voordat de adolescentie is è algemeenù flexibel als volwassenen)
geslacht (vrouwen zijn over het algemeen meerù flexibeler dan mannen)
het vermogenà individu om een ​​bepaalde inspanning te leveren (leren met de praktijk)
individuele inzet voor de flexibiliteit te bereikenà
beperkingen van kleding of spullen
et deà Sindsé gewrichten meerù oude neiging om niet meer te zijnù gezond als die più jong.
Het overtollige vetweefsel opleggen van een beperking.
Spiermassa kanò zijn een beperkende factor is, bijvoorbeeld wanneer de spier è così sterk ontwikkelde te interfereren met het vermogenà naar de aangrenzende gewrichten in hun volle bewegingsbereik
Lage inname van water: het lijkt erop dat een hogere inname van water draagt ​​bij aan een grotere mobiliteità, Così de grotere globale relaxatie van het lichaam.
de inactiviteità bepaalde spieren of gewrichten kanò veroorzaken chemische veranderingen in bindweefsel met beperkte flexibiliteità.

Veroudering en flexibiliteità

Wanneer het bindweefsel è gebruikte of è minimaal, dà aanzienlijke weerstand en beperkt de flexibiliteità. De elastine begint te rafelen, wordt minder elastisch en collageen verhoogt de stijfheidà en dichtheidà.
De verouderingseffecten op bindweefsel vergelijkbaar onbruik, met de toevoeging van de progressieve dehydratie van een grotere afzetting van calcium en de vervanging van spiervezel met vetweefsel collageen vezels.
Aangenomen wordt dat het uitrekken stimuleert de productie of het behoud van smeermiddelen tussen de vezels van het bindweefsel, waardoor in feite de vorming van verklevingen. De oefening kanò waardoor het verlies aan flexibiliteit vertragenà veroorzaakt door het natuurlijke verouderingsproces.
Dit betekent niet dat een senior moet opgeven op het bereiken van een goede flexibiliteità. Het zalà gewoon met meer aandacht voor een periode moreù lang. Verbeterde capaciteità spieren en bindweefsel te pu rekkenò in feite op elke leeftijd worden verwezenlijktà.