Het voorkomen van lumbago


  • Preventie: de sleutelrol ACTIVITEITà fysica
  • Knoflook is een heks achtige activiteità Natuurkunde is een lage rugpijn

Preventie: de sleutelrol ACTIVITEITà fysica

Je kanò beschermen tegen lumbago op vele manieren. In dit opzicht is de strategieën moeten worden aangenomen zijn in wezen twee: men moet de pi voorkomenù mogelijke risico situaties, anderzijds è moeten fysiek voor te bereiden op zijn verdediging te verhogen.

Als ons immuunsysteem è verzwakte (zwakke buik- en paraspinale spieren), kunnen we onszelf beschermen wat we willen van de tussenwervelschijven

  • dek goed vermijden van verkoudheden, zowel in de winter dan in de zomer (airconditioning)
  • Op ongeveer acht in de ochtend, een wandeling door de stadà, Niet doen è ongewoon om mensen gek te parkeren in de buurt van de werkplek vinden, ondanks een paar honderd meter verderù achterzijde zijn er veel vacatures.

    Sommige van deze mensen, die kunnen werken op de derde verdieping, na het parkeren zijn niet eens geraakt door de gedachte van het krijgen van enkele trappen, maar met dezelfde wachten vol ongeduld op de komst van de lift.

    Nu is het tijd om de lunch na het eten van een paar snacks in de helftà 's morgens en in de voorkant van een monitor zijn gebleven gedurende vier uur onze proefpersonen besluiten om een ​​mooie gevulde pizza bestellen onbewust dat overtollige calorieën ze naarà onvermijdelijk gewichtstoename.

    Als het al is erò voeg de chronisch gebrek aan activiteità fysieke, een beetje 'van stress, wat sigaretten en een paar drankjes met vrienden vonden we het perfecte doelwit voor lumbago.

    De menselijke wervelkolom is niet è recht maar heeft een aantal krommingen noodzakelijk om de trauma afschrijven en maken bewegingen moreù functioneel. Een beetje 'als met de structuur van een auto om het maximale doeltreffendheid van het mechanisme te krijgen is het noodzakelijk dat de verschillende componenten (saldo van het bekken = Convergentie van wielen; dempers = tussenwervelschijven; gewicht van velgen en wielen = lichaamsgewicht; piloot expert = juiste tiltechniek) zijn zeer efficiënt.

    De lumbale gebied voor de anatomische bouw van de wervelkolom en de zwaartekrachtà, è de più onderworpen aan trauma en microscheurtjes.

    Ter ondersteuning van dit belangrijke punt van de communicatie tussen het bekken en thorax wil è Echter, een dicht netwerk van spiervezels en ligamenten die normaal toestaan ​​om doeltreffende bescherming van de omgeving.

    Helaas zijn kenmerken van elasticiteità en kracht als ze niet zijn opgeleid verliezen geleidelijk efficiëntie om volstrekt onvoldoende om de vele dagelijkse ontberingen ondersteunen geworden.

    Vertaald in andere woorden een sedentaire levensstijl, die vaak wordt geassocieerd met overgewicht, onvermijdelijk de voorkamer van lage rugpijn en lumbago.

    Knoflook is een heks achtige activiteità Natuurkunde is een lage rugpijn


    Laten we zeggen dat in de eerste plaats dat er sprake is van een activiteità Fysieke staat om ons meer te beschermenù de andere uit lumbago. Echter, er zijn sport en trainingsmethoden meerù onder de andere.

    Bijzondere aandacht zal gaan naar de sportschoolà mail naar de versterking van de buikspieren en onderrug. Dit alles zalà gekaderd worden in een perspectief dat de algemene algehele verbetering tonicit omvatà en elasticiteità alle spieren van het lichaam.

    Bijzonder bruikbaar in dit opzicht zijn de zogenaamde zwaartepunt van het lichaam waarin het complexe bewegingen uitvoert in alle drie de vlakken van de ruimte.

    Hef een barbell van de grond è een oefening die weinig te maken heeft met het algemene welzijn van de persoon. Uiteraard, indien goed uitgevoerd, kan versterken de spieren van het lichaam, maar doet dat op een wijze te ver van degenen die de normale dagelijkse routine. Tillen van een halter in torsie, en vervolgens een rotatie naar de andere kant om het te brengen maakt, met de juiste voorzorgsmaatregelen, om het onderwerp van lumbago beschermen wanneer roept een fles water om het op een plank zetten.

    Uiteraard al deze oefeningen zullen onder toezicht van een gekwalificeerde trainer worden gedaan kunnen foutieve houding te corrigeren. Wijziging van de fysiologische evenwicht van het bekken, bijvoorbeeld als gevolg van overgewicht of een zwakte van de buikspieren, kanò uiteraard worden gecorrigeerd door middel van geschikte oefeningen.

    Stileremo u een lijst van nuttige tips om whiplash dankzij een goed programma van activiteiten te voorkomenà Fysiek:

    • oefeningen moet altijd beginnen met een verwarming GLOBAL. Idee is omà Daarom combineren de klassieke 10 minuten lopen oefeningen om de bovenrug en gewrichten in het algemeen te mobiliseren. Verwarming è veel meerù belangrijk più koud è de omgeving waarin ze de activiteit uitoefenenà.
    • De sessie zalà blijven spierversterkende oefeningen algemeen, vooral degenen die de buikspieren, schuine en onderrug. Het type en de modusà uitvoering van elke oefening zal absoluut afgestemd op de fysieke, gezondheid en houding. Alleen de geschoold personeel potrà begeleiden u door het oefenprogramma meerù geschikt is voor uw situatie
    • In het geval van overgewicht of obesitasà de vermindering van lichaamsgewicht è must. In deze gevallen de activiteità aerobics avrà een belangrijke rol en zal daarom verrichte werkzaamhedenà zoals fietsen of wandelen op gemiddelde intensiteità.
    • Echter, zelfs voor personen met een normaal gewicht activiteità cardiovasculaire è belangrijk als het verbetert de zuurstofvoorziening van de weefsels en mogelijkhedenà cardiovasculaire algemeen.
    • De juiste keuze van schoeisel è van essentieel belang voor de bescherming tegen whiplash. Bijzonder risico zijn de sporten waarbij de impact met de grond è heel gewelddadig (basketbal, hardlopen, volleybal etc.). Om dezelfde reden als de activiteità natuurkunde vindt plaats buiten è ook kiezen voor een zachte ondergrond zoals gras, hoe meer het vermijden vanù Kunnen die più stijf.
    • De ontspanning zowel fysiek als psychisch aan het einde van de oefeningen moet niet worden beschouwd als een verspilling van tijd, maar als een moment van fundamenteel belang. Rekoefeningen, voor mobiliteità en posturale controle così als een paar minuten om te ontspannen na een warme douche of een bad Turks integraal ACTIVITEITà.