Kostuum montage in vorm voor de zomer Part Two


3) OPTIMIZE dieet en lichaamsbeweging

Na de eerste 30-40 dagen van activiteità tijd komt om de eerste veranderingen in ons trainingsprogramma te maken. Ook in deze tweede periode de activiteità aerobics avrà een fundamentele rol. Toch zal de sessies worden besteed aan cardiovasculaire werk teruggebracht van vijf naar drie wekelijkse sessies zon. Deze dag zal niet komenà gedaan een oefening met gewichten, zal komenà handhaafde de intensiteità lagere midden van de eerste maand en zal toenemenà 10-20 minuten van de totale duur van de opleiding.

Twee dagen per week zal worden gewijd aan gewicht opleiding. En 'dit een goed moment om een ​​solide basis van de spieren van het lichaam op dezelfde trainingssessie te bouwen. Niet ver stop te rusten tussen een reeks en de andere. Zestig / negentig seconden zijn meerù dan voldoende. Rest echter tussen een work-out en andere. Slaap helpt het fysieke herstel, hoeft deze factor niet onderschatten.


LUN MART MERC Giov VEN SAB DOM
cardio gewichten rest cardio gewichten cardio rest
60-80 minuten 60-80minuti 60-80 minuten

Overdrijf het niet, ga niet naar de sportschool elke dag, en als je het gevoel dat dit programma è te intens voor uw kansà, Verminderde intensiteità en duur. Na een jaar, het lichaam gaat een fase van stress waarin herstelt de verloren energie. En 'Dit is het geheim dat ons in staat stelt om te verbeteren met elke training. Ons lichaam reageert op nieuwe stimuli door het veranderen van hun kenmerken.

Als u zich moe voelt è omdaté jouw lichaam è in die beroemde stadium van stress: als je blijven oefenen spanning zal toenemenà verder en u zult geen voordeel te krijgen, in feite, zal je meer en meer voelenù moe en smotivati.


Een oud Chinees spreekwoord zegt: Wij zijn erò we eten. Maar hoe goed eten? Welk dieet te volgen? Zelfs in deze fase kunnen we doorgaan met de rijst, aardappel dumplings of granen voor het diner te volgen. In de dagen van rust en in die waarbij oefeningen met gewichten è voorkeur het verbruik van koolhydraten (niet meer beperkenù 50 g) aan het diner, de voorkeur fruit, groenten en eiwitbronnen zoals vlees en vis.


Hoe zit het met supplementen? Zeker sommigen zouden nuttig zijn, maar è ook waar dat als we volgen een evenwichtige voeding, kunnen we goed doen zonder. In ieder geval, iedereen zal handelenà kennis en geloof het evalueren van de voors en tegens van elk product.