Rockport Test


  • Benodigde materialen
  • Protocol
  • Resultaten
  • Referentiewaarden VO2max

De Rockport Fitness Test wordt gebruikt om het niveau van de cardiorespiratoire fitheid (loopband) beoordelen, loopband levert vergelijkbare resultaten op de proef buiten.

  • Noteer het gewicht.
  • Bereid je voor op de uitvoering van de Rockport Fitness Test (geen eten en / of roken gedurende 2-3 uur voor; geen fysieke inspanning op de testdag en de vorige dag, geen alcohol op de testdag en de dag ervoor, comfortabele kleding en schoenen geschikt voor de reis).
  • Verwarming: een paar minuten lopen naar de snelheidà matige gevolgd door 100-200 meter gelopen bij snelhedenà volgehouden, aan te passen aan de stap die je zal moetenà houden tijdens het proefdraaien. Voor wat rust voordat u de test.
  • Het uitvoeren van de Rockport Fitness Test: Wandelen met een constante toonhoogte en op volle snelheidà U kunt lopen voor een mijl (1609 meter). Noteer de verstreken tijd. Direct na de finish om de hartslag op te nemen (als je niet beschikt over een hartslagmeter hebt, tel je hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dat met 4).

    Resultaten

    Geslacht Mannelijk Vrouwelijk Età jaar oud Gewicht kg
    Hartslag bpm Tijd Notulen Seconden
    VO2 Max mls / kg / min

    Referentiewaarden VO2max


    VROUWEN

    Età

    Zeer slecht

    Schaars

    Gemiddelde

    Goed

    Prima

    Uitstekend

    13-19 25,0 25,0-30,9 31,0-34,9 35,0-38,9 39,0-41,9 41,9
    20-29 23.6 23,6-28,9 29,0-32,9 33,0-36,9 37,0-41,0 41.0
    30-39 22.8 22,8-26,9 27,0-31,4 31,5-35,6 35,7-40,0 40.0
    40-49 21,0 21,0-24,4 24,5-28,9 29,0-32,8 32,9-36,9 36.9
    50-59 20.2 20,2-22,7 22,8-26,9 27,0-31,4 31,5-35,7 35.7
    60+ 17.5 17,5-20,1 20,2-24,4 24,5-30,2 30,3-31,4 31.4

    MALES

    Età

    Zeer slecht

    Schaars

    Gemiddelde

    Goed

    Prima

    Uitstekend

    13-19 35.0 35,0-38,3 38,4-45,1 45,2-50,9 51,0-55,9 55.9
    20-29 33,0 33,0-36,4 36,5-42,4 42,5-46,4 46,5-52,4 52.4
    30-39 31.5 31,5-35,4 35,5-40,9 41,0-44,9 45,0-49,4 49.4
    40-49 30.2 30,2-33,5 33,6-38,9 39,0-43,7 43,8-48,0 48.0
    50-59 26.1 26,1-30,9 31,0-35,7 35,8-40,9 41,0-45,3 45.3
    60+ 20.5 20,5-26,0 26,1-32,2 32,3-36,4 36,5-44,2 44.2