Voordelen die prestativi dallassunzione creatine


De theoretische voordelen van de toediening van dit aminozuur zijn talrijk. Spiergroei, verhoging van het vermogen, de maximale sterkte en resistent en afname hersteltijd, zijn slechts enkele van de werking door het nemen van supplementen die deze gegevens bevatten.

Deze voordelen worden gezien door talrijke studies dat een van de weinige supplementen ondersteund door een brede wetenschappelijke achtergrond creatine. De resultaten zijn dissonant, echter; niet bestaat, bijvoorbeeld studies die creatine inname verantwoorden bij personen die skiën disciplines zoals marathon of de versnelling te oefenen. Gewichtstoename geassocieerd met de inname kanòIn deze gevallen, zelfs verergeren de prestaties.

Hoe meer bewijs over zijn activiteitenà ergogenic werden verzameld door het evalueren van de effecten van orale creatine suppletie op de prestaties spint of lichamelijke inspanning intermitterende hoge intensiteità, Zoals voetbal.

De anabole effecten variëren van subject tot subject, waardoor een niet onaanzienlijk 30% van de patiënten niet è kan de concentratie van creatine verhogen. Met andere woorden: 30% van de atleten die integreert met creatine gooit zijn geld en maakt de nieren werken bijna onnodig.

Spiertoename bereikt door de integratie van creatine è verband met zowel de directe aspecten, zowel indirecte aspecten.

De directe aspecten zijn evenredig met deà Creatine opgenomen en opgeslagen in de spieren. Creatine heeft wel de eigenschapà om water in de spiercellen houden door het volume. Ook dit overhydratie creëert een gunstig klimaat voor groei door het stimuleren van de eiwitsynthese. En 'verkeerd om te zeggen dat creatine oorzaken vasthouden van water, omdaté het vasthouden van water wordt uitgevoerd buiten de spiercellen uitgevoerd terwijl creatine houdt het water binnen hen.

Indirecte aspecten verbonden voordelen verkregen tijdens de training; het verbeteren van kracht, macht, en het verminderen van hersteltijd, kan creatine de intensiteit te verhogenà jaar en bijgevolg stimuleren de secretie van anabole hormonen (GH en testosteron).

Na een maand van creatine opslag algemeen verzadigd en de spier niet è verder suppletie reageren.

Als u de integratie pauzeren, de waarden naar beneden gaan, en na een maand keren ze terug naar een normaal niveau.

Hoewel creatine suppletie atletische prestaties kunnen verbeteren, is deze stof niet vallen in de categorie van prestatiebevorderende middelen samengesteld door het IOC. Het is zo goed om te verduidelijken, voor eens en altijd, dat het nemen van creatine heeft niets te maken met doping.

banaan of een gezoete vruchtensap) en eiwit, bij voorkeur wei. Voor meer informatie zie: hoeveel creatine?

INHOUD van creatine IN LEVENSMIDDELEN


FOOD INHOUD van creatine (g / kg)
Rundvlees 4.5
Kabeljauw 3.0
Haring 6,5-10
Varkensvlees 5.0
Zalm 4.5
Tonijn 4.0
Bosbessen 0.02
Melk 0.1