Training in de bergen


Deel drie



OPLEIDING IN BERG wordt voornamelijk gebruikt voor de volgende redenen:

verbeteren van het vermogenà om zuurstof (oxidatieve manier) gebruiken: trainen op grote hoogte en het herstel op zeeniveau;

het vermogen verbeterenà zuurstoftransport: leven in de diepzee (21-25 dagen) en de kwaliteit van de opleiding op zeeniveau;

de drukwaarden tijdens de eerste dagen verbeteren
aanpassingen endocrinologische (toename van cortisol en catecholaminen)

Atletische prestaties op grote hoogte

Gezien het feit dat het belangrijkste doel van de training op hoogte è de ontwikkeling van de prestaties, zal de focus van deze oefening de ontwikkeling van fundamentele uithoudingsvermogen en weerstand te versnellenà : Need forò ervoor dat alle training toegepaste gericht richting shock aëroob.
Bij blootstelling aan grote hoogte heeft het een "onmiddellijke verlaging van het lichaamsgewicht, koolhydraten in de dagelijkse voeding: dient deze zestig / vijfenzestig procent van alle calorieën. Hypoxie in het lichaam vereist slechts più koolhydraten omdaté moet de lage zuurstofverbruik te behouden.
Rationele dieet met een adequate inname van vloeistoffen zijn essentiële voorwaarden voor een vruchtbare oefening op grote hoogte.


De agonisme HOOG NIVEAU


Geconfronteerd met een rijke literatuur fysiologische gegevens met betrekking tot het werken op grote hoogte met de resultaten daaruit naar 'acclimatisatie, verminderd of zelfs geen aanwijzingen verschijnen om de geschiktheid vast te stellenà generieke (of het vermogen) om activiteiten te beoefenenà sport intense concurrentie betrokkenheid bij milieu gelijk aan of slechts iets lager als in hoogte.
Typisch voorbeeld è Trofee Mezzalama, opgericht zo'n vijftig jaar geleden aan de nagedachtenis van Ottorino Mezzalama, absolute pionier van de berg skiën bestendigen: deze race, aangekomen bij de XVI Edition (2007), ontvouwt zich over een natuurlijk sterk suggestieve en zeer uitdagend, variërend van Plateau Rosa naar Cervinia (3300 m) naar Lake Gabiet Gressoney-La Trinité (2000 m), door sneeuwvelden van Verra, de toppen van de neus van Lyskamm (4200 m) en voorzien secties en ramponare groep Rosa.
Factor delen en moeiteà inherent aan sportarts creëren een groot probleem: wat zijn de Atleten in aanmerking komen in deze race en hoe ze te beoordelen op voorhand om het risico van een race die honderden mensen mobiliseert om de weg op te sporen en ervoor te zorgen dat het kan helpen bij het verminderenò echt een uitdaging om de natuur te noemen?
Het Institute of Sports Medicine van Turijn, in de beoordeling van meer dan de helftà concurrenten (ongeveer 150 van oorsprong ook buiten Europa), heeft een protocol op basis van klinische gegevens en medische geschiedenis, laboratorium en instrumentale ontwikkeld. Deze omvatten hoe più significant inspanningstesten: è werd een ergometer transporter en spirometer circuto afgesloten met een aanvankelijke lading op zee in O2 op 20,9370, vervolgens herhaald om een ​​gesimuleerde hoogte van 3500 m, bekomen door het percentage O2 in het luchtcircuit spirometrie, tot 13.57% overeenkomend met een partiële druk van 103,2 mm Hg (gelijk aan 13.76 kPa).
Deze test liet ons toe om een ​​variabele te introduceren: de aanpassing aan de hoogte. In feite zijn alle de routine gegevens gaven geen significante veranderingen of wijzigingen in de geteste atleten, waardoor een enkele uitspraak van fitnessà generic: voornoemde tests è het gedrag van de pols 02 (verhouding van het verbruik 02 en hartslag, cardiovasculaire efficiency index) analyseerden, zowel op zee, zowel in hoogte. De wijziging van deze parameter voor dezelfde werkbelasting, cioè de entiteità de daling van de gaande van normoxie in een acute toestand van hypoxie, heeft ie­geplaatst voor het opstellen van een tabel om de houding te werken op hoogte te definiëren.
Deze houding is des te groter, des te kleiner è de afname van de Pols O2 gaande van zeeniveau hoogte.
Ja è beschouwd als redelijk om de geschiktheid te verlenenàDat de atleet niet aanwezig verminderingen groter dan 125%. Voor meer reductiesù gemarkeerd, in feite, de beveiligingsstatus van de wereldwijde fysieke efficiëntie lijkt twijfelachtig, zelfs als het de onzekerheid van een exacte definitie van het district pi blijftù blootgesteld: longen, hormonale systeem, de nieren.


Hypoxie en spieren


Ongeacht het mechanisme dat verantwoordelijk is, de verminderde arteriële zuurstofconcentratie in het lichaam bepaalt een aantal mechanismen cardiorespiratoire, metabolische enzymatische en neuro-endocriene, die in tijden più of minder korte lead man aan te passen, of liever, acclimatiseren aan de hoogte.

Deze aanpassingen hebben als voornaamste doel de handhaving van adequate weefseloxygenatie. De eerste reacties beïnvloeden de cardiorespiratoire (hyperventilatie, pulmonale hypertensie, tachycardie) wanneer zij minder zuurstof per eenheidà volume lucht voor hetzelfde werk, è necesario ventileren van piùEn, dat minder zuurstof per slagvolume, het hart moet de frequentie van de contractie om dezelfde hoeveelheid teà O2 naar de spieren.
De reductie van zuurstof op cellulair en weefsel induceert ook complexe metabole veranderingen van genregulatie en mediatorafgifte. Een rol spelen zeer interessant, in dit scenario, de metabolieten van zuurstof, più bekend als oxidanten, die als boodschappers in de regulatie van fysiologische functie van cellen.
Hypoxie is de eerste en meestù delicate probleem van de hoogte, want sinds het midden van de hoogte (1800-3000 m), zorgt ervoor dat het lichaam dat wordt blootgesteld adaptieve veranderingen, hoe meerù belangrijk più verhoogt de hoogte.



In verband met de tijd doorgebracht op de hoogte is onderscheiden acute hypoxie door chronische hypoxie, omdaté de adaptieve mechanismen neiging tijd veranderen, in een poging om de evenwichtstoestand bereikt più gunstig voor het organisme dat is blootgesteld aan hypoxie. Tenslotte, om te proberen een constante toevoer van zuurstof aan weefsels zelfs in omstandigheden van hypoxie houden, het lichaam neemt een aantal compenserende mechanismen; sommige lijken snel (bijv. hyperventilatie) en aanpassingen worden gedefinieerd, anderen meer tijd nodigù lang (aanpassing), en leiden tot het geven van grotere fysiologisch evenwicht dat è acclimatisatie.
Reynafarje in 1962 bekekenò sartorius biopten van onderwerpen geboren en wonen op grote hoogte dat de concentratie van oxidatieve enzymen en myoglobine was hoger in geboren en woonachtig in lage hoogte. Deze observatie bedientì aan het principe dat vast weefselhypoxie è een fundamentele aanpassing van skeletspieren hypoxie.
Indirect bewijs dat de vermindering van het aerobe vermogen in hoogte u è alleen veroorzaakt door de verminderde hoeveelheidà van brandstof, maar ook door de verminderde werking van de motor, is de maat van de VO2max bij 5200 m (na 1 maand van het verblijf) tijdens toediening van O2, zoals de voorwaarde dat er op zeeniveau recreëren.
Maar het effect più interessante aanpassing als gevolg van een verblijf in hoogte, è vormde de toename van hemoglobine, rode bloedcellen en hematocriet, waardoor het transport van zuurstof naar de weefsels te verhogen. De toename van rode bloedcellen en hemoglobine zou wachten tot een stijging van 125% vergeleken met het niveau van de zee, maar de proefpersonen bedroeg slechts 90%.
Andere apparatuur tonen aanpassingen soms niet altijd zeker verklaarbaar. Bijvoorbeeld, vanuit het oogpunt van de luchtwegen, het natieve gedeelte een spanning lager dan de bewoner pulmonaire ventilatie, zelfs indien geacclimatiseerd.
Momenteel heb je è eens met de staat die de permanente blootstelling aan ernstige hypoxie heeft schadelijke effecten op de spieren. De relatieve schaarsteà atmosferische zuurstof leidt tot een vermindering van de bij het gebruik van zuurstof waaraan bij onder andere structuren, die eiwitsynthese wordt aangetast.

De berg presenteert leefomstandigheden ongunstig voor het organisme, maar è vooral de verminderde partiële zuurstofdruk, kenmerkend grote hoogte, die de meeste van de fysiologische reacties van adaptatie bepaalt moeten verminderen ten minste gedeeltelijk de problemen veroorzaakt door hoogte.
De fysiologische reacties op hypoxie invloed op alle lichaamsfuncties en probeert te bereiken, door middel van een langzaam proces van aanpassing, een aandoening, de zogenaamde tolerantie hoogte acclimatisatie. Voor acclimatisatie aan hypoxie wordt gedefinieerd als een toestand van fysiologische evenwicht, vergelijkbaar met de natuurlijke acclimatisatie van inheemse gebieden op grote hoogte, waardoor het mogelijk is om te blijven en te werken tot een hoogte van ongeveer 5000 meter. Op grotere hoogten niet è kan acclimatiseren en de overname van een geleidelijke verslechtering van het lichaam.
De effecten van hypoxie beginnen gewoonlijk manifesteren van gemiddelde hoogten, met grote individuele variatie met betrekking tot etàOnder de voorwaarden van de gezondheid, opleiding en gewoonte om te verblijven in hoogte.

De belangrijkste aanpassingen hypoxie worden dan vertegenwoordigd door:

a) Aanpassingen ademhaling (hyperventilatie): toename van pulmonale ventilatie en een grotere capaciteità diffusie van O2
b) Aanpassingen bloed (polycytemie): toename van het aantal rode bloedcellen, veranderingen in de zuur- base bloed.
c) Aanpassingen cardiocirculair: verhoogde hartslag en een verminderde slagvolume.