Anatomie en oefeningen voor armen en benen


Bewerkt door spieren, en kan bijdragen aan de stabilisatie van het schoudergewricht, een belangrijke stabilisator van het ellebooggewricht.

Hoofden biarticolari articulatie schoudergewricht:

1. lange kop van de biceps
2. lange kop van de triceps brachii

De articulatie van de elleboog:

1.Curl barbell rechtop

Halter curl rechtop

Halter krul in zittende positie

Krul de poliercolina rechtop

Anteposition arm:

Barbell curl bench Scott

Krul met halter bankje Scott

Krul de poliercolina bank Scott

Biceps geconcentreerd

Larry Scott Machine

Retropositie arm:

Krullen met halters op schuine bank

Krul de poliercolina helling

Varianten:

Pronatie en supinatie

Wide grip of dicht

Neutrale grip, achteruit of hamer

Barbell hoek

Oefeningen voor de triceps brachii:

Polyarticulaire:

Versoepelingen naar parallel hoog

Versoepelingen parallel aan laag

Barbell nauwe grip

Varianten:

Drukt de kracht multy

Één gezamenlijk:

Duw katrol

(Neutraal)

Duw de poliercolina

Varianten:

Wide grip of dicht

Socket achteruit of

Variant eenzijdige

Anteposition arm:

French Press horizontale bank

French Press schuine bank

Varianten:

Wide grip of dicht

Socket achteruit of

Dumbbells of poliercolina

Variant eenzijdige

Retropositie arm:

Kick terug met het stuur

Kick terug op poliercolina

Oefeningen voor de triceps surae:


Voor de gastrocnemius:

Kalf machine rechtop

Kalf machine aan de macht multy

Kalf met halters

Kalf aan de leg-press

Kalf 90

Kalf lichaamsgewicht

Varianten:

Versie in één houding

Voor de soleus:

Kalf machine in zittende positie

Kalf machine om Multy macht in pos. zittend