Ontwikkeling van flexibiliteit bodybuilding


Door dr .. Weerstand, de ontwikkeling van een goede atletische training, niet op de voordelen die je hebt op het podium van de race in termen van meer elegantie in het voorstellen van de klassieke poses zonder dat een onhandige verschijning te noemen; inderdaad als je deelnemen aan een wedstrijd kon gemakkelijk te realiseren die zich uitstrekt en wie niet. Daarnaast gegeven puur esthetische, maar essentieel omdaté een goede presentatie van de poses kanò maken het verschil tussen winnen en verliezen een race, het gebruik van stretching volgens sommige auteurs kunnenò een verschil maken in de spier prestaties.
Een wetenschapper moreù gerenommeerde milieu, Dr. Tudor Bompa, onderzoeker van de menselijke prestaties en groot voorstander van periodisering om kracht en spiermassa op te bouwen, in zijn boek Ernstige strentgh Training beweert dat: Voor het ontwikkelen van spierkracht in een bepaald gebied spier, moet u de flexibiliteit te ontwikkelenà van deze sector. Dit komt doordaté de ontwikkeling van een goede beweeglijkheidà joint può zowel verhoging van de prestaties in termen van kracht en spiermassa, en wordt beschouwd als een soort van verzekering op de betrokken gewrichten.
Laten we eerst praten over de mogelijkheidà om de prestaties en het herstel van de spieren te verhogen door het gebruik van stretching, en vervolgens met de overname van een grotere mobiliteità articuleren. Om dit te doen moet ik een heel duidelijk constitutie van de spiervezels hebben.
Binnen elke spiervezel er eenheidà più kleine myofibrils noemt op zijn beurt elke myofibril è bestaande uit een reeks eenheidà genoemd sarcomeren. In elk sarcomeer zijn myosine dikke filamenten en die pi genoemdù genoemde dunne actine; deze filamenten, zowel dik en kosten in dunne, zich op afzonderlijke paden, maar evenwijdig aan elkaar enigszins overlappen. De actine en myosine worden als het authentieke contractiele eiwitten in dat zij verantwoordelijk zijn voor spiercontracties, namelijk è slippen actine, zodat het overlapt myosine de verkorting van het sarcomeer bepalen, waardoor così samentrekken van de spieren. Indien de krimp actine filamenten overlappen van myosine, in rekken gebeurt het omgekeerde en welkeè treedt een structurele verlenging van de vezels door het feit dat elke sarcomeer uitstrekt tot het punt waar C 'è più geen overlap. Alleen deze voorwaarde, volgens sommige studies, zou leiden tot de mogelijkheidà spier prestaties te verhogen.





Uit
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

Vooral een studie in sommige universiteitenà Londenaren blijkt dat na een periode van langdurige spieren verlengen van het lichaam ervaart de vermindering van de overlap tussen actine en myosine en risintetizza nieuwe sarcomeren in het laatste deel van de myofilamenten così te herstellen van de hoeveelheidà overlap van actine en myosine binnen elke sarcomeer. È duidelijk dat een grotere overlap resulteert potentiĆ«le productie van overmacht. Een ander belangrijk feit dat uit de studies over flexibiliteità gewrichts- è dat de prestaties nog beter omdaté een lagere stijfheidà spier verhoogt het potentieel voor het gebruik van elastische componenten van de spiergroepen.

Ik wed dat je è voelde alsof doen stretching, maar è Ook belangrijk om te weten wanneer te worden gedaan. In feite niet è hetzelfde te doen voor of na de training, in plaats van può schadelijk zijn indien het wordt gedaan voordat omdaté è aangetoond dat può een percentage sterkte verliezen. Studies over mobiliteità articulaire bevestigen in plaats presteren strekoefeningen aan het einde van de training è de beste keuze, omdaté versnelt het herstel processen; In feite, na de training een spier è ietsù kort vergeleken met de anatomische lengte, aangezien voor regeneratie, dus noodzakelijkerwijs compenseren moet terugkeren naar zijn natuurlijke lengte uitrekken na de training uitgevoerd brengt spierlengte zijn optimale versnelling aldus de herstelprocessen belangrijk.

Deel twee