Van love handles vaarwel


  • Training gericht en gelokaliseerde afslanken
  • Dieet
  • Aanvullende oplossingen voor bescheiden werkzaamheid
  • Een laatste tip

De buik, vooral bij mannen, è een plaats van preferentiële ophoping van vet. Het overtollige vet wordt vaak geconcentreerd in de heupen veroorzaakt ook de zogenaamde buikvet zou het risico van coronaire hartziekte, insulineresistentie, dyslipidemie, hypertensie en bepaalde kankers verhogen.

Om de love handles in een betonnen vechten è fundamenteel een multilaterale aanpak op basis van goede voeding en een reguliere programma van activiteitenà natuurkunde.

Gezien de ernstà het probleem è belangrijk om te associëren met deze klassieke remedies oplossingen blijkbaar minder effectief, maar die, samen genomen, helpen bij het bestrijden van de love handles vanuit vele invalshoeken.

Training gericht en gelokaliseerde afslanken

Als in het midden van een reeks van abdominale uw persoonlijke trainer zal stoppen je te vertellen dat de gelokaliseerde gewichtsverlies niet bestaat en dat de opleiding vaak is dit van weinig spieren, niet naar hem luisteren. Ondanks zijn verklaring werd ingegeven door de resultaten van een aantal prestigieuze onderzoek gepubliceerd in alle leerboeken in het veld, op de love handles te verslaan è moeten hard werken op de buik.

Iedereen die heeft geprobeerd om intens buik potr trainenà bevestigen de doeltreffendheid van deze theorie.

Uiteraard, als individueel genomen, oefeningen voor de buikspieren kan niet veel doen om het probleem op te lossen. Daarom moet hun activiteiten integrerenà divers als aërobe (hardlopen, fietsen, zwemmen in de duur), interval training en training met gewichten.

De combinatie van aerobic oefeningen met andere gerichte all'innalzare uw stofwisseling en verbrandt meerù calorieën gedurende de dag.

Een trainingsprogramma ontworpen om afscheid te nemen van love handles moeten worden geprogrammeerd op de lange termijn. Om klaar te kraken krijgen (traditionele en achteruit), oefent de hometrainer voor de schuine buikspieren.

Dieet


De love handles zijn vaak het directe gevolg van slechte eetgewoonten. Een slechte voeding kanò in feite frustreren de grote offers die in de sportschool.

Het ideale dieet om te vechten de love handles moet eerst evenwichtig en gevarieerd zijn.

1) è belangrijk diverse consumeren dagelijksà van gezonde voeding (volle granen, groenten, vis, mager vlees, groenten, vetarme zuivelproducten, plantaardige oliën, vers en gedroogd fruit).

2) Geen voedsel moet worden gedemoniseerd. Er dient echter te vermijden nuttigen van te veel voedingsmiddelen met gehydrogeneerde vetten, verzadigde of suikers. We moeten niet dan vrees koolhydraten, maar è belangrijk om de eenvoudige degenen (hoog haver) vervangen.

3) Laat je niet verleiden door voedsel rages of diëten die sommige concept tot extremen, zoals iperproteicità of beperking van koolhydraten (Atkins, Scarsdale, metabolische, mediterrane dieet, iets dat het percentage glucose (65 tot 55-50%) en enigszins verhogen van de proteïne en lipide (25-30% vet en 20% voor eiwitten).

5) Om te benutten in hun voordeel voedingsmiddelen en vetverbranding producten. Cafeïne, guaranaà , Kruidenpreparaten met efedrine, bittere sinaasappel (synephrine), peper, cacao, donkere thee, yerba mate, en Fucus garcinia, hebben verschillende kenmerken thermogene (stijgen basaal metabolisme, waardoor het lichaam om meer te verbrandenù calorieën). De belangrijke è geen misbruik van deze producten tot bijwerkingen zoals rusteloosheid, tremoren, nervositeit en tachycardie voorkomen.

6) Eet kleine maaltijden, frequente en goed uitgebalanceerd. Extra insuline (begunstigd door te veel eten en onevenwichtige vóór koolhydraten), samen met langdurig vasten, in feite het meest verantwoordelijk voor de ophoping van vet in de buik.

Aanvullende oplossingen voor bescheiden werkzaamheid

CREME: die met capsaïcine (hete peper extract) of andere princìactiever kan de circulatie te bevorderen, kunnen bijdragen tot de uiteindelijke verslaan rollen en love handles. De toepassing van deze producten worden gevolgd door een goede massage het stimulerend effect op de microcirculatie amplificeren.

Zelfs bands buik, het verhogen van de lichaamstemperatuur lokaal, gewichtsverlies bevorderen gelokaliseerd.


TOESLAGEN: in aanvulling op vetverbranding thermogene bevat extracten (kan de snelheid van uw stofwisseling), hebben we ook liponzuur (een krachtige antioxidant en stabilisator insuline) en carnitine (een aminozuur dat de vetstofwisseling bevordert). De eerste is genomen in doses van 200 mg na de maaltijd. Een uur voor de training cardiovasculaire kan plaats nemen 400-1000 mg carnitine.

Een lage dosis multivitamine kanò regelmatig worden genomen voor het ontbijt, met name door degenen die niet genoeg groenten en fruit consumeren.

Een laatste tip

Om een ​​doel bijzonder dierbaar behoefte doorzettingsvermogen, inzet en vastberadenheid te bereiken. De love handles zijn een sluwe vijand, maar niet onoverwinnelijk. Als je duizend oplossingen hebt geprobeerd en een gebeiteld buik lijkt nu slechts een utopie zijn, geef niet op! Zie de beste specialisten, volg de adviezen van deze site en blijf goed op de hoogte. De handgrepen kunnen worden overwonnen, maar een geweldig resultaat vereist altijd een grote betrokkenheid.