Training voor vrouwen, gewicht te verliezen in de sportschool


Door Dr. .. adipocyten in het onderste gedeelte van het lichaam zijnù gebracht om vet dan te ontdoen van het zich ophopen.
De training van de bovenste deel kanò rustig lijken op de mannelijke vervolgens afhankelijk van het gebruik van zware lasten en herhalingen variërend van 8 tot 15.
Voor de bodem plaats moet heel goed het werk te kalibreren, om te voorkomen dat zelfs een verslechtering, wat zeer vaak voorkomt als je een intensiteit gebruikenà en een werkvolume te hoog.
Uitstekende aërobe circuit training, waarin de verschillende stations (stap, hometrainer, elliptische, tapijt) wisselt, maar zeer voorzichtig niet om uw hartslag te verhogen, niet om een ​​toestand van acidose dat de lokale ontsteking zou verergeren bij de basis te creëren van cellulitis.
Naast de circuits è aanbevolen, alleen maar om spierweefsel te stimuleren, gebruiken been oefeningen die niet hoger zijn dan de 5 herhalingen, zonder dat je uitgeput. Deze darà een goede stimulans vanuit het oogpunt van de spier maar er zullenà afscheiding van melkzuur, die herinneren bevordert de ontwikkeling van cellulitis.


Case 3: vrouw in wie è accumulatie van lichaamsvet vrij homogeen, zonder duidelijke verschillen tussen de boven- en onderlichaam.
In dit geval is de ideale è een gezamenlijke werkgroep, afwisselende dagen training met overbelasting en dagen dat het besteedt meer ruimte all'attività aerobics.


Naast de klassieke training met machines en / of gewichten en activiteitenà aerobics, wil ik over twee activiteiten pratenà die vaak verwaarloosd, maar die bij consequent gebruik, geven goede resultaten.
Ik heb het van stretching en proprioceptieve oefeningen.
De spier stretching, met name van de gebieden die het meest getroffen zijn door een slechte bloedsomloop en het vasthouden van water, stimulatie van de voet door proprioceptieve oefeningen è een remedie voor mensen die lijden aan gezwollen benen en vetophoping.
Dus, afhankelijk van het type en de fysieke structuur die je hebt, kun je het in dit artikel om uw uiterlijk te verbeteren genoemde tips gebruiken.
Een korte samenvatting van de tips meerù belang dat er een vrouw moet volgen om te trainen en het meeste voordeel.

1: voor gynoid structuur:
circuit training voor de onderste ledematen (intensiteità media, zonder overdreven), typisch training spier hypertrofie boven, strekken de benen en proprioceptieve oefeningen.
Twee: voor android structuur:
gemengde circuit training (aëroob / anaëroob) voor de bovenste ledematen, multi-joint oefeningen en trainingen met zware lasten voor de onderste ledematen.
3: voor gemengde structuur:
typische workout voor toning, met een reeks van herhalingen, variërend van 12 tot 15, in verband met aërobe oefening ook op middellange / lange termijn.

Uiteraard is dit è een globale indeling, die niet goed zijn voor meer gevallenù gearticuleerd. Algemeen vrouwen die het meest gelokaliseerde vet in het onderste gedeelte die nog nodigù tijd en werk meerù nauwkeurig tot op de eerste verbeteringen te zien. In ieder geval moet de beweging worden samengevoegd tot een goede voeding en juiste hoeveelheidà nachtelijke rust. E 'is aangetoond dat een niet regelmatige slaap nadelig beïnvloedt dit structurele type, de verhoging van het serum niveaus van cortisol, een hormoon dat vetophopingen en het vasthouden van water verhoogt in de onderste ledematen.