Piugrave calorieën te verbranden


Als je een actief persoon, die de praktijk regelmatige lichaamsbeweging en kent de voordelen ervan, zult u waarschijnlijk meer vindenù interessante lezen van het volgende artikel, dat in detail uitlegt hoe je meer verbrandenù calorieën door het versnellen van de stofwisseling.

Als u denkt dat è tijd om volop te genieten van de voordelen dall'attività fysiek, maar het ontbreekt u aan de beslissing, de steun of het vertrouwen om te beginnen, als volgt kunnen het voorjaar te gaan doen te vertegenwoordigen.

Er è geen twijfel over bestaan ​​dat de technologische vooruitgang in de afgelopen decennia grondig gewijzigd de gewoonten van de Italianen en met hen de hoeveelheid calorieën verbrand tijdens de vierentwintig uur.

De World Health Organizationà definieert de levensstijl als een set van gedragspatronen nauw verwant zijn aan elkaar, die afhangen van de sociale en economische omstandigheden, door onderwijs, door de leeftijdà en andere factoren. Een actieve levensstijl è een van de geheimen om te verbranden meerù calorieën.

Het bevorderen van gezond gedrag è ook zeer belangrijk om het risico van veel ziekten, die het sedentariet herkennen verminderenà een van de belangrijkste oorzakelijke factoren; è daarom van essentieel belang om aan te dringen met de correctie van de levensstijl, zelfs als het onderwerp niet kanò, Is niet bereid of niet in staat om positief gedrag voor hun eigen welzijn te implementeren.

Opdaté dergelijke veranderingen zijn duurzaam, moet elke gezondheidswerker streven ernaar om u te helpen de voordelen (persoonlijke en collectieve) te begrijpen, maar ook de negatieve gevolgen met betrekking all'inattività natuurkunde. Naast het maken van ons meer te verbrandenù calorieën helpen om het lichaamsgewicht te reguleren, een actieve levensstijl zorgt voor aanzienlijke voordelen, zelfs wanneer de weegschaal niet echt willen weten naar links wilt gaan. Deze voordelen liggen in een economisch klimaat (lagere kosten voor de gezondheidszorg) en in de psychologische en sociale (meer vertrouwen in hun capaciteitenà). Op dit laatste punt è Vermeldenswaard is dat veel sedentaire individuen en sovrappreso weigeren de activiteità omdat de fysiekeé interpreteren als een bedrijf, inspanning en een enorme opoffering, op vele manieren onoverkomelijk. Als gevolg van overgewicht, roken en sedentarietà, Het hart lijkt te brekenà na een trap è gemakkelijk om te worden overtuigd dat het onderwerp niet precies was geknipt voor de sport. Niets meerù verkeerd, ten eerste omdaté een gezonde en regelmatige activiteitenà natuurkunde mag niet alcunch hebbené van prestativo en ten tweede omdaté Een snelle en aanzienlijke verbetering van hun vermogenà overneemt, spontaan, già Na een paar weken. Vaak is de aanpak van de sedentaire activiteitenà fysica è op zijn zachtst gezegd traumatisch, omdaté begint met een overmaat aan enthousiasme en opwinding die regelmatig breekt tegen vele rotsen (te hoge verwachtingen die snel gevolgd, openbare verlegenheid en andere belemmeringen van fysieke en psychologische).

De eerste regel è daarom naar een lifestyle langzamer starten en geleidelijk te verhogen, de vaststellingù actief, zelfs als er geen activiteità gestructureerd. Zoals getoond in de volgende tabel, è al bij al makkelijk om een ​​beetje 'tijd om all'attivit besteden zettenà spontane fysieke tussen de gevestigde gewoonten, zonder ze te verstoren.

Zittend kcal ACTIVE

kcal

30 'wachten op afhaalpizza

15

30 'koken

25

groenten klaar

0

15 'voorbereiding

10

verzamelen van bladeren (blower, 30 ')

100

verzamelen van bladeren (hark, 30 ')

150

Gebruik een tuinman

0

30 '/ wk tuinieren

360

carwash

18

wassen van de auto

300

laat de hond uit de deur

2

begeleiden de hond

125

rijden 40 'en loop 5'

22

lopen 15 ', 2 / dag

60

e-mail te sturen naar collega-buren (4 ')

2

walk 1 'talk staan ​​3'

6

Internet winkelen (1 hour)

30

wandelen winkelen (1 uur)

145-240

aandrijf-in (30)

15

park en wandeling (3 / w / 30 ')

70

betalen aan de pomp

0.6

lopen om te betalen

5

luister zitten een les (60 ')

30

neem een ​​les (60 ')

70

Lift (3p.)

0.3

Het nemen van de trap (3p.)

15

Neem tillen 3x

2

1 trap 3 / week

15

Park più dicht mogelijk

0.3

Park te wandelen 2 '(5 / week)

8

TOTAAL 237,2 TOTAAL 1409


De volgende stap verbrandenù calorieën è te implementeren meer gestructureerde interventies, zoals altijd gericht op een lichamelijk actieve leefstijl. Op dit niveau de steun van goede instructeur of beter nog een personal trainer è zeer belangrijk, mitsé beschikt over een schat aan ervaring en kennis adequaat.

Het type en het programma van de activiteitenà fysica zal hebbenà ontworpen volgens de reële mogelijkheidà en voorkeuren van het onderwerp; zal hebbenà daarom aanvaardbaar (te willen), en lang niet gezien als een offer.

Na het voorstellen van verschillende modellen en hebben gezamenlijk gekozen voor meerù geschikt is voor uw klant, moet u een trainingsprogramma dat toelaat, binnen een bepaalde termijn, het bereiken van een doel REALISTIC (wee wonderen beloven vestigen gewoon te rippen de klant een maand abonnement in più...).

Tenlaatste, è geschikt voor diverse activiteiten voorstellenà, Verwisselbare, om de look saai en repetitief te minimaliseren en verbeteren van de leuke en belonen. Op elk niveau van het pad dat je werkt, moet u altijd rekening houden met de lange termijn therapietrouw è positief beïnvloed door het toevalà om te oefenen in het bedrijf.

Ervan uitgaande dat de beste oefening è wat zal wordenà kan regelmatig uit te voeren, als je wilt om een ​​aanzienlijke hoeveelheid te verbranden van calorieën en krijgen tegelijkertijd belangrijke voordelen voor hun eigen gezondheid, è goede regel om de volgende richtlijnen in acht:

Frequentie: 3-5 trainingen per week voor de gezondheid

DUUR: tussen de 30 en 60 minuten per sessie.

INTENSITEITÀ: Matige tot krachtige

SOORT ACTIVITEITÀ: Keuze afhankelijk van individuele kenmerken (gewicht, età, Seks etc.) En dat valt voornamelijk binnen de disciplines aërobe (wandelen, fietsen, gymnastiek, aerobic en fitness faciliteiten, dansen of zwemmen).

Activiteiten aan te moedigenÀ FYSIEKE SPONTAAN: wandelen, trappen enz.

Uiteraard zal de mars naar deze doelstellingen teà zijn geleidelijke en vooral plaatsvinden in de volle wetenschap dat je iets goeds doet voor zichzelf. Het potràBegin bijvoorbeeld met slechts 30/40 minuten lopen in het park, drie keer per week voor een maand. De voordelen zullen zich laten zien, zowel direct (dankzij de release van de hormonen van gelukà ), Die op de lange termijn.

Moedigen een houding belonen in vergelijking met de inspanningen betekent ook het maken van de klant op de hoogte van de verbrande calorieën tijdens de activiteità fysieke en betekenis en de impact die deze zal hebben op je gezondheid. Om erachter te komen wat zijn de activiteitenà sport die het mogelijk maken om meer te verbrandenù Computer calorieverbruik: calorieën we een vorm van automatische berekening die u op het volgende artikel kunt vinden voorbereid.