Wie zou niet willen om gewicht en vet te verliezen


Door het verliezen van gewicht, vooral lichaamsvet? (BF) .Het probleem è die vaak niet weten hoe verder te gaan; je leest verschillende meningen overal, diëten van verschillende soorten, en alles het tegenovergestelde van alles. Così, Jaagt degene die - dankzij enkele macht - heeft verloren 5% van het lichaamsvet, geen wonder hoe of waaromé.

Wat werkt voor een persoon werkt niet altijd voor een ander.

Er bestaan ​​voorò drie belangrijke factoren voor het verlies van lichaamsvet, van toepassing op alle:

  • Oefening

In dit artikel wordt de definitie van de drie bovengenoemde factoren onderzoeken en om de instelling voor de effectiviteit van het proces van bevestiging aan het lichaamsvet suggereren.


Toets 1: vaststellen van de doelen

Het eerste ding om te doen, voor het plannen van het dieet en lichaamsbeweging, è fissaredegli doelstellingen.

Kijk eens wie je nu bent, en weò je zou willen zijn. Het uiteindelijke doel è wat we willen zijn; così, Stel een realistische datum van ons doel makenà mogelijk het einddoel te bereiken.
Na het instellen van de doelstelling op lange termijn, è noodzakelijk om op korte termijn doelen te stellen, die op zijn beurt zal helpen om de doelstelling finale.Tali doelstellingen te bereiken, in feite, moet bescheiden en ambitieus zijn, juist omdaté klein è de tijd om te besteden aan hun achtervolging. Hoe dan ook, wat het ook is, een echte doel moet een aantal eigenaardigheden hebbenà:

  • Specifiek:u specifieke bepaling van actuele doelwit zijn. Voorbeeld: Ik wil 4% lichaamsvet te verliezen in 8 weken.
  • Meetbaar:moet je in staat zijn om de voortgang van uw doel te meten. Voorbeeld: het% lichaamsvetò worden gemeten door huidplooien 6-8 (energie en voedingsstoffen aan uw behoeften (Wardlaw Hampl, 2007) te voldoen.
  • Karakter:niet meer verbruikenù voedingsmiddelen met dezelfde eigenschap (Wardlaw Hampl, 2007).
  • Energiebeheersing:zich bewust zijn van hun dagelijkse energiebehoefte en bepalen hoe de voedingsstoffen binnen te krijgen. Niet te overschrijden in calorieën en het gebruik voedingsmiddelen met een hoog voedingswaarde. (Wardlaw Hampl, 2007).
  • Dichtheidà aan voedingsstoffen: selecteer voedingsmiddelen die de meeste voedingsstoffen voor de minst energie (Wardlaw Hampl, 2007) bieden.
  • Moderatie:consumeren met mate voedingsmiddelen met vet en suiker (Wardlaw en Hampl. 2007).
  • Variëteità:variëren voedingsmiddelen dag na dag (Wardlaw Hampl, 2007).

Hier zijn enkele tips over dieet voor vet verlies:

  • In de eerste plaats, è moet het lichaamsgewicht, lengte en activiteitsniveau vastgesteldà) .Een Eerste benadering van vetverlies è om ervoor te zorgen dat u binnenkrijgt tot 500 calorieën minder per dì.Een Afhankelijk van hoe snel of langzaam je vet te verliezen, van week tot week è kunt bewerken en optimaliseren van uw calorie-inname.