Wie zou niet willen om gewicht en vet workout te verliezen


Door midfond up) opleiding moet gepersonaliseerde verbeteren

  • Aanpassing:Dit proces è mogelijk omdaté het menselijk lichaam è kunnen reageren op externe stimuli automodificandosi, zodat een reactie compenserende geschikte produceren. Allesò onderscheidt het van een mechanisch systeem (motor), die niet is è staat aan te passen of te wijzigen. Echter, het menselijk lichaam beperkt vermogenà aanpassing reageren alleen bepaalde stimuli, niet helemaal, en è waarom opleiding goed worden geijkt.
  • Het beste programma om vet te verliezen è een die gewichten, cardio (omvat voornamelijkù vormen diallenamento hoge intensiteità) En oefening om de squat en deadlift te verbeteren, als ze gebruik maken van vrijwel elke spier in het lichaam (Baechle, et al, 2000) .Andere samengestelde oefeningen die u kunt opnemen zijn:. Ledistensioni bank en de Franse pers voor schouders. Gebruik minimaal 2 oefeningen voor elke spiergroep, met vier sets van 6-10 (maximaal 12) herhalingen per oefening, met 1-2 minuten van herstel (als het in tijden pi is voltooidù Kortom, misschien bent u met een belasting te licht).
    Zorg ervoor dat u altijd gebruik maken van een goede vorm van uitvoering voor elke oefening, om onnodige risico's en ongevallen te voorkomen. Alle herhalingen moeten worden gecontroleerd en met een goede vorm van esecuzione.L'importante niet è Zoals ik het verhogen, maar als ik het verhogen.
    De opleiding moet nooit verder dan 45-50 minuten, met uitzondering van de verwarming, dan katabolisme en het daaruit voortvloeiende verlies van spierweefsel anders nemen.
    Wijzig workout elke 4-6 weken; Dit lijkt te zijn in de periode van aanpassing is niet ideaal. (Epley, 2004) .De hetzelfde resultaat kanò krijgen zelfs alleen het veranderen van de volgorde van de oefeningen in een sessie, of het serienummer en / of herhalingen per oefening (misschien een jaar op een moment; beoefend kleine aanpassingen over de weken).
    Hier is een schema voor een voorbeeld principiante.Questa è een routine zeer eenvoudig, die resultaten voor weerstand opleiding en conditionering krijgen, zodat een op te bouwen werken (Aaberg, 1999) .Na 4-6 wekenà moet het programma.
    Tien minuten verwarmen generale.Selezionare gewichten die je kunt tillen voor deze herhalingen en de geselecteerde spiergroep, en maken gebruik van dezelfde voor de hele sessie. Hetzelfde geldt voor de andere spiergroepen.
    Compleet, een na de ander, de oefeningen voor 1-8 (spiergroepen), met een minimale herstel (in theorie moet je verplaatsen van de ene oefening naar de andere zonder pauze, maar aangezien je een beginner bent 30-60 seconden zal genoeg zijn) .Aan het einde van een reeks (bijvoorbeeld 1-8) staan ​​1-2 minuten; dan worden herhaald.è mogelijke toename van de 3-serie na 2-4 weken. Klaar bent met je opleiding run vijf minuten van stretching voor de grote spiergroepen. De training moet dan duren voor ~ 45 minuten in totaal.
    Elke week de belasting die moet verhogen om voortdurend stimuleren proces van aanpassing van het organisme.
  • Bibliogragia: 3 belangrijke factoren voor een effectieve Fat Loss - BodyBuilding.com - Rosie Chee Scott