Hoe om gewicht te verliezen


Dieet-geïnduceerde thermogenese (TID):is het bedragà van energie die door het lichaam metaboliseert het voedsel verteerd. Gekwantificeerd met een gemiddelde 10% van Basal Metabolism. Voortzetting van het voorbeeld hierboven waar de BMR was 1747 kcal, bisognerà add 175 kcal

Niveau ACTIVITEITà werk- en Metabolisme Zaken: belangrijk è nu begrijpen wat je normaal doen tijdens de dag, om de geschatte calorieën verbruikt voor deze activiteiten te berekenenà. U kunt uw niveau van activiteit te schattenàEn daarmee de vermenigvuldigingsfactor met de volgende waarden:

Uw niveau van de activiteità è gebonden aan een vermenigvuldigingsfactor die dienenà om het metabolisme Zaken (ML) te berekenen:

ML = BMR x vermenigvuldigingsfactor

Bij ons onderwerp van 73 kg met BMR = 1747 kcal per dag, bijvoorbeeld heeft activiteitsniveauà gematigd, zijn dagelijkse energie-uitgaven wilà 1747 x 1,5 = 2620 kcal calorieën per dag.

Energieverbruik voor de training: is de stijging van de calorie wijten all'attività sport. Om deze waarde kunt u bepalenò Gebruik de volgende tabel:

Voortzetting van het vorige voorbeeld, en wetende dat de persoon in kwestie te oefenen intensieve training in de sportschool voor 3 uur per week, zal hebbenà een calorieverbruik van een extra 10% van de BMR, dan:
Energieverbruik voor de training: BMR x 10% = 1747 x 10% = 175 kcal
Samengevat hebben we het Metabolisme Total Daily è de som van Metabolisme Business, door Thermogenese veroorzaakt door voedsel (TID) en de calorieën die nodig zijn voor de opleiding:
In ons voorbeeld is de Total Metabolisme sarà:

MT = 2620 + 175 + 175 = 2970 kcal / g

BEDDING dagelijkse calorie behoeften

Dit punt è cruciaal voor het bereiken van je doelen.
Als je wilt afvallen moet je de calorieën in elke dag te verminderen als volgt:

  • koolhydraten, 33% uit vet.

    BEPALEN HOE geen maaltijden

    Om de opname van voedingsstoffen te maximaliseren en het bevorderen van vet verlies moet je 5-6 keer per dag te eten. Hier is hoe je de dag kunt instellen:

  • Ontbijt
  • Ochtend snack
  • Lunch
  • Merenda
  • Diner
  • Pre-snack voor bedtijd (optioneel)