Gewichtsverlies dieet


  • Voorbeeld van een typische dag rond 1200 / 1300kcal 1-2-3
  • Voorbeeld van een typische dag ongeveer 1700 / 1800kcal 1-2-3
  • CONCLUSIES

HOE macronutriënten MAALTIJD VOORSTELLEN

In principe kunt u verdelen de totale calorieën je nodig hebt om te nemen in de dag als volgt (handig voor degenen die de klassieke 10 uur buiten het huis voor het werk):

Ontbijt 25%

Ochtend snack 10%

Room 35%

Merenda 10%

Diner 20%

Ontbijt 25%

Ochtend snack 10%

Room 30%

Merenda 10%

Diner 20%

Pre-snack voor bedtijd (optioneel) 5%

WAT TE macronutriënten MAALTIJD VOORSTELLEN

Ook hier zijn er vele lijnen van het denken, zou u hebben gehoord van de Zone Diet, die een storing in elke maaltijd van 40-30-30 of andere soortgelijke diëten biedt, weten dat niet è niets wetenschappelijke maar slechts een gedachtegang gedicteerd door de voorstanders van de kracht in kwestie. Naarò als we willen het simpel, de praktische, maar vooral op de functionele boord van de meeste koolhydraten nemen in het eerste deel van de dag (tot aan de lunch) en eiwitten en vetten in een gedistribueerde manier houden gedurende de dag.
In principe moet je proberen over te nemen:

Complexe koolhydraten (brood, vis

Eet de juiste hoeveelheid goede vetten, bij voorkeur van plantaardige oorsprong (extra vergine olijfolie, gedroogde vruchten, etc ...)

Vermijd het gebruik van alcohol, het beperken van de inname van een glas rode wijn per dag.

Beperk het gebruik van zout

Drink minstens 2 liter water per dag

Voorbeeld van een typische dag rond 1200 / 1300kcal 1-2-3

Ideaal voor vrouwelijke proefpersonen met normodimensionati activiteitenà sedentaire die behoefte hebben aan een paar extra kilo's te verliezen (h 160-175cm; p 55-80kg).


gedroogd rundvlees, ham, rauwe, spreken enz.).

4 beschuiten

1 koffieè facultatief

SNACK 1 fruit LUNCH

70/80 g pasta met tomatensaus

50/60 g kipfilet / kalkoen / eiwit en een dooier

Gekookte groenten naar believenà of groentesoep (geen aardappelen)

Breng op smaak met een scheutje extra vierge olijfolie (15 g) en citroensap

SNACK

PRE-NANNA

1 kopje (125 ml) van magere melk

WAARSCHUWING: dit voedsel tips zijn bij wijze van voorbeeld en niet bedoeld als vervanging voor medisch advies. Voordat u begint met een voedingsprogramma op het advies van uw arts het vertrouwen te zoeken. Wij aanvaarden geen enkele aansprakelijkheidà door het volgen van deze tips.

Voorbeeld van een typische dag ongeveer 1700 / 1800kcal 1-2-3


Ideaal voor mannelijke proefpersonen met normodimensionati activiteitenà sedentaire die behoefte hebben aan een paar extra kilo's te verliezen (h 168-185cm; p 70-90kg)


VOEDSEL TIPS


ONTBIJT

100g dun gesneden als gewenst (gedroogd rundvlees, ham, rauwe, spreken enz.).

6 beschuiten of 3 sneetjes wit brood soort PanBauletto

1 koffieè facultatief

SNACK 1 fruit; 2 beschuiten
LUNCH

100 g pasta met tomatensaus

100 g kipfilet / kalkoen / tonijn / vergelijkbaar ...

Rauwe groenten groene bladgroenten bereidheidà gekruid met citroensap

SNACK

1 fruit

Een klein blikje tonijn (52 g uitgelekt)

DINER

170/200 g vlees te proeven of 220/250 g vis of 4 eiwitten en één dooier

Gekookte groenten naar believenà of groentesoep (geen aardappelen)

Breng op smaak met een scheutje extra vierge olijfolie (15 r) en citroensap

SNACK PRE-NANNA 1 kopje (125 ml) van magere melk

CONCLUSIES

Nu weet je precies wat je moet doen om weer in vorm te krijgen. Kost weinig en enkele kleine opoffering om zich goed te voelen met je lichaam. De laatste tip die ik kan geven è niet in de val van al die reclame te vallenà die beloven u om resultaten te krijgen met weinig inspanning en in ultra-snelle tijd ... niet werken en zijn waarschijnlijk uw gezondheid ruïneren! Luister naar een professional die zijn werk zijn passie doet ook en je zult er geen spijt.