Afvallen met Kettlebell



Na de release van mijn boek Kettlebell Manual'm krijgen veel e-mail training enthousiastelingen die vallen in liefde met deze leuke en functionele manier te trainen.
Kettlebells zijn eindelijk verspreiden naar Italië en Italiaanse in de sportscholen. En ik ben blij te zijn geweest de eerste Italiaanse coach om een ​​boek in het Italiaans over deze tools en training die vooral te danken aan dit boek, geboren aan de vele oefeningen die je kunt doen met kettlebells te leren, veel mensen zijn het krijgen van de resultaten hebben gepubliceerd uitzonderlijk op hun fysieke. Mensen die contact met mij bedanken me dat dankzij de kettlebell en programma's die ik voorgesteld heb de wil om te trainen, die £ 10 heeft verloren in een korte tijd, die snel is hersteld van een blessure, die een paar races, etc. won gevonden .. de lijst is echt lang ... en dit alles kan nietò dat maakt me gelukkig.
Nu wil ik doen è bieden iets dat zal helpenà metabolisme verhogen, verbranden veel 'calorieën en toon je spieren. Het is een groot werk voor wie op zoek naar verloren conditie te herwinnen of voor degenen die willen de huidige te verbeteren.
Weet già nu dat de trainingen met kettlbell, maar met gewichten in het algemeen moeilijk en vergen veel concentratie en toewijding, alleen degenen die allenerà hard en met doorzettingsvermogen krijgtà het gewenste resultaat.
Niemand kanò geven de fysieke vorm die u wilt, zonder inspanning, iedereen die iets als dit zal aanbieden zal niet staan ​​allesbehalve proberen je te misleiden. En waarschijnlijk vergeven we zelfs een beetje 'geld.
De ECHTE resultaten worden alleen bereikt met het zweet en opoffering, als je wilt weten hoe je moet alleen de voortzetting van het artikel te lezen. Anders, als u op zoek bent naar iets meerù eenvoudig maar nep, adviseer ik già om de pagina om te slaan ...

Weight loss 'simpel ding ... Laten we beginnen met deze uitdrukking om te proberen te begrijpen wat er echt nodig is om er te komenò...
Je kon typ het woord gewichtsverlies, gewichtsverlies, of soortgelijke dingen, en zal openen duizenden links die te maken hebben met dit onderwerp. En als je probeert om te kijken naar het een beetje 'meerù nauw zul je zien dat elk van deze links vertelt haar vaak, totaal tegengesteld en tegenstrijdige meningen en iedereen die probeert je iets te verkopen. En 'normaal voor diegenen die moeten omgaan met dit probleem niet weet welke weg te gaan, en vaak eindigen in de val van hebzuchtige commercial die alleen maar om te verkopen hun product te misleiden zelfs hun moeder. Nou, we herhalen de zinsnede Afslanken NIET 'WAT SIMPLE, en het gevoel dat u maakt in u de zorgen, het creëren van beelden die het verliezen van gewicht zal vereisenà offers en toewijding. Ok, op dit punt als iemand voorgesteld om gewicht te verliezen, zonder enige inspanning en in een mum van tijd je waarschijnlijk geneigd om hem en ons te gelovenò hij dirà... Deze è wat gebeurt er met veel mensen, die op de vermeende resultaat rekenen in plaats van eenvoudigé besluiten om het probleem zoals het werkelijk moeten worden opgelost.
In dit artikel zal ik proberenò te creëren in je een beetje 'nieuwsgierigheidà en interesse om je te begrijpen waaromé è così belangrijk om goed gewicht te verliezen. Alleen degenen die modulerà de best mogelijke training en voeding riuscirà in deze, al degenen die zullen worden getrokken uit de resultaten makkelijk, waarschijnlijk in een korte tijd zullen ze als voorheen terug met uitzondering van een paar kilo meerù!
Zoals ik al zei om gewicht te verliezen op de juiste moeten we zorgvuldig plannen en macht uit te oefenen. Dit zijn twee variabelen die samen u de beste en duurzame resultaten zal brengen.
Als je de kracht Ik heb geprobeerd om de juiste manier om gewicht te verliezen door het voorwerp van de wetenschap van het gewichtsverlies te verklaren respecteren, nu zal proberenò om u te laten zien hoe è kan een goede workout programma voor u om die extra kilo's te verliezen.

De training om wat we voorgesteld zal hebbenà:

- toestaan ​​om meer te verbrandenù calorieën
- het verhogen van uw basaal metabolisme
- versterken van je spieren
- het verbeteren van uw cardiovasculaire efficiency
- vermaken

Niet de resultaten in een week verwachten, zullen degenen die trainen weten dat de resultaten in de tijd zal komen, maar worden geconsolideerd resultaat en blijvende. Alle gewichtsverlies programma's zijn ultrasnelle faillissement en in een korte alle verloren kilo's zullen worden verlost!

De opleiding die ik wil stellen in dit artikel è uit te voeren met de kettlebell, maar kanò goed worden ingesteld met de klassieke dumbbells en halters. Ik heb de voorkeur aan de kettlebell, omdat gebruiké zijn zeer geschikt om te werken in circuits en duur, precies daarò we nodig hebben om je stofwisseling te verhogen en verbeteren van uw cardiovasculaire efficiency. Tegelijkertijd het werk zal je toelatenà versterken van uw spieren en het verbeteren van uw tonicità.

Grote può worden ingesteld een werk over een werkperiode van 4 maanden met momenten van evaluatie. Voor elke persoon die ik volg ik een aangepaste periodisering te maken, maar ik denk dat wat we zullen voorstellenò nu kan het goed zijn voor een groot aantal mensen (vrouwen en mannen) die willen in vorm te krijgen zijn.

1 maand: Aanpassing - Full Body

2 maanden: Hypertrofie - Supersets

3 maanden: Force - 5x5

4 maanden: Definitie - Giant Sets

Zoals è waar te nemen è fundamentele verandering elke 4 weken training en methodologie, om deze nieuwe opleiding prikkels te geven en houdt de motivatie hoog.
Het parool è VERSCHILLEN! Ik krijg veel klanten, die zich niet aan de gewenste doelen te bereiken, ondanks hun instructeur veranderingen gewoonlijk kaart (meestal 8-12 weken). Het probleem è dat al deze kaarten zonder enige programmering en zonder kabels fysiologische. Je denkt nog steeds dat om gewicht te verliezen moet je zo veel aërobe werk en een paar gewichten doen ... maar als ooit! Instructeurs die oefeningen waarvan de uitvoering en bijna onmogelijk, als er voldoende fundamenten ondersteund door de juiste methodes verzinnen om veel resultaten te krijgen. Denk alleen maar aan atleten gedurende hun loopbaan het altijd getraind met de gebruikelijke 3-4 jaar en niemand heeft ooit ondervraagd. Uitbarstingen en slancettini fours aan het versterken van de bilspieren laat degenen die muzieklessen te maken ... Never mind alle oefeningen nutteloos!
Belangrijk è geven zelfs de korte termijn doelen, misschien elke twee maanden en controle van de mate door middel van eenvoudige tests (gewicht, omtrekken, dikte van de huidplooien, bio-elektrische impedantie, etc ...). Zorgvuldige alleen het lichaamsgewicht te gebruiken als referentie, omdaté è misleidend en niet vet van de spieren component onderscheiden. Het gebeurt vaak in het feit dat zelfs niet-wisselende gewicht, mensen verwijzen een maat kleiner te brengen, omdat dité naar pariteità gewicht van de spier heeft densiteità groter dan het vet, minder ruimte inneemt.
Maar buiten beschouwing laten van de woorden en zien in detail de programma's ...

1 maand Full Body

Maand 2 Supersets

Maand 3 5x5 gevarieerd

Maand 4 Giant Sets