Voor & na Voorbeeld voedselkaart
- Start van de bouw
- Bijvoorbeeld dieet
- Bijvoorbeeld reconditionering programma
Bewerkt door Proteïne poeders gemaakt van caseïne
Bijvoorbeeld reconditionering programma
Gewicht opleiding | |||
Frequentie training per week: 3 sessies per week. | |||
Programma Duur: 1 week | |||
Doelstelling: spier reconditionering | |||
1dag | |||
Verwarming Algemeen | Lage intensiteit hometrainerà | 5 minuten | |
Dijen | Leg extension | 2x12 | |
Dijen | Beenpress horizontale (liggende 90) | 2x12 | |
Dijen | Gevoelig beencurler | 2x12 | |
Borst | 45 bench barbell | 2x12 | |
Terug | Tractions voorzijde pulldowns | 2x12 | |
Lumbaal | Hyperextensies bankje lumbale | 2x12 | |
Terug | Persen met twee halters boven je hoofd, zit helling op 90 | 2x12 | |
Biceps | Krullen met twee halters, gelijktijdige uitvoering, zittende helling op 90 | 2x12 | |
Triceps | Uitbreidingen van de ellebogen Ercolina met driehoek | 2x12 | |
Buik | Crunch bench horizontale | 2x12 | |
Afkoelen | Lage intensiteit hometrainerà | 10 minuten | |
2day en 3giorno | |||
Hometrainer: | 5minuti | ||
Dijen | Leg extension | 3x12 | |
Dijen | Beenpress horizontale (liggende 90) | 3x12 | |
Dijen | Gevoelig beencurler | 3x12 | |
Borst | 45 bench barbell | 3x12 | |
Terug | Tractions voorzijde pulldowns | 2x12 | |
Lumbaal | Hyperextensies bankje lumbale | 2x12 | |
Terug | Persen met twee halters boven je hoofd, zit helling op 90 | 3x12 | |
Biceps | Krullen met twee halters, gelijktijdige uitvoering, zittende helling op 90 | 3x12 | |
Triceps | Uitbreidingen van de ellebogen Ercolina met driehoek | 3x12 | |
Buik | Crunch bench horizontale | 3x12 | |
Afkoelen | Lage intensiteit hometrainerà | 10 minuten | |
Breken tussen de sets: 1 minuut | |||
Let op:
Het doel van deze tabel training è induceert een snelle reconditioneren fysiologische-functionele activiteità spier (met aangehechte verbetering van trofische-functionele structuren pees), gezamenlijke werkzaamheden en migliorareil organisch niveau algemene weerstand all'attività anaërobe training (dat wil zeggen de ene karakteriseren van de workout gewichten) om voor te bereiden op de beste manier van het lichaam om te kunnen omgaan met stimulatie en spieren en gewrichten più belangrijk (tijdens de training tafels later), vervolgens, in staat te stellen zich aan te passen om ze optimaal om ottenerele willen antwoorden morofologco-functionele (verhogen vetvrije massa, het verbeteren van uitingen van sterkte) propriedell'allenamento culturisitco.E ' ook de maximale intensiteit niet gebruikenà workout voor deze eerste drie trainingen om overmatige stimulatie van hun vermogen oplopenàorganische en functionele als prelude op blessures veilig te stellen, gezien de delicate fase van herstel na een motor più of minder aanzienlijke periode van inactiviteità specifieke fysieke-specialist (in fattispecia, gewicht opleiding); daarom, è wenselijk om te gebruiken in de eerste twee sessies van 40% van de belasting ten opzichte van de verschuldigd hetzelfde aantal herhalingen maximum, daarna naar het kader van de derde zitting van reconditionering, entiteitenà een belasting die overeenkomt met 50% van de maximum steeds gerapporteerd voor een gelijk aantal herhalingen.
1 | 2 | 3 |