Voor & na Voorbeeld voedselkaart

Start van de bouw
Bijvoorbeeld dieet
Bijvoorbeeld reconditionering programma

Bewerkt door Proteïne poeders gemaakt van caseïne 11 Proteïne poeder gemaakt van caseïne 11 banaan 140 Rode appel 246 Amandelen 15 Amandelen 14 Lunch g Lunch g Gekookte kipfilet 60 Tonijn in blik in pekel 160 Radicchio 50 Rijst tot drie granen 37 Kropsla 50 Tomatensalade 50 Rode appel 240 Extra vergine olijfolie 8 Extra vergine olijfolie 8 Snack ontmoetteà avond g Bresaola topje van de heup 57 Volkorenbrood 53 Extra vergine olijfolie 6 Diner g Diner g Gekookte kipfilet 60 Kabeljauw 105 Radicchio 50 Volkorenbrood 51 Kropsla 50 Tomatensalade 50 Volkorenbrood 49 Extra vergine olijfolie 8 Extra vergine olijfolie 8 Na het eten g Post workout maaltijd gewichten Proteïne poeder gemaakt van caseïne 23 23g wei-eiwit poeder met 500ml water

Bijvoorbeeld reconditionering programma

Gewicht opleiding
Frequentie training per week: 3 sessies per week.
Programma Duur: 1 week
Doelstelling: spier reconditionering


1dag

Verwarming Algemeen	Lage intensiteit hometrainerà	5 minuten
Dijen	Leg extension	2x12
Dijen	Beenpress horizontale (liggende 90)	2x12
Dijen	Gevoelig beencurler	2x12
Borst	45 bench barbell	2x12
Terug	Tractions voorzijde pulldowns	2x12
Lumbaal	Hyperextensies bankje lumbale	2x12
Terug	Persen met twee halters boven je hoofd, zit helling op 90	2x12
Biceps	Krullen met twee halters, gelijktijdige uitvoering, zittende helling op 90	2x12
Triceps	Uitbreidingen van de ellebogen Ercolina met driehoek	2x12
Buik	Crunch bench horizontale	2x12
Afkoelen	Lage intensiteit hometrainerà	10 minuten

2day en 3giorno
	Hometrainer:	5minuti
Dijen	Leg extension	3x12
Dijen	Beenpress horizontale (liggende 90)	3x12
Dijen	Gevoelig beencurler	3x12
Borst	45 bench barbell	3x12
Terug	Tractions voorzijde pulldowns	2x12
Lumbaal	Hyperextensies bankje lumbale	2x12
Terug	Persen met twee halters boven je hoofd, zit helling op 90	3x12
Biceps	Krullen met twee halters, gelijktijdige uitvoering, zittende helling op 90	3x12
Triceps	Uitbreidingen van de ellebogen Ercolina met driehoek	3x12
Buik	Crunch bench horizontale	3x12
Afkoelen	Lage intensiteit hometrainerà	10 minuten

Breken tussen de sets: 1 minuut

Let op:

Het doel van deze tabel training è induceert een snelle reconditioneren fysiologische-functionele activiteità spier (met aangehechte verbetering van trofische-functionele structuren pees), gezamenlijke werkzaamheden en migliorareil organisch niveau algemene weerstand all'attività anaërobe training (dat wil zeggen de ene karakteriseren van de workout gewichten) om voor te bereiden op de beste manier van het lichaam om te kunnen omgaan met stimulatie en spieren en gewrichten più belangrijk (tijdens de training tafels later), vervolgens, in staat te stellen zich aan te passen om ze optimaal om ottenerele willen antwoorden morofologco-functionele (verhogen vetvrije massa, het verbeteren van uitingen van sterkte) propriedell'allenamento culturisitco.E ' ook de maximale intensiteit niet gebruikenà workout voor deze eerste drie trainingen om overmatige stimulatie van hun vermogen oplopenàorganische en functionele als prelude op blessures veilig te stellen, gezien de delicate fase van herstel na een motor più of minder aanzienlijke periode van inactiviteità specifieke fysieke-specialist (in fattispecia, gewicht opleiding); daarom, è wenselijk om te gebruiken in de eerste twee sessies van 40% van de belasting ten opzichte van de verschuldigd hetzelfde aantal herhalingen maximum, daarna naar het kader van de derde zitting van reconditionering, entiteitenà een belasting die overeenkomt met 50% van de maximum steeds gerapporteerd voor een gelijk aantal herhalingen.