Voor & na Voorbeeld trainingsschema


Bewerkt door de barbell bench press 45 2x12 borst Barbell bankdrukken 45 3x12 borst Kruist twee halters op horizontale bankje 3x12 borst Pullover met halter bankdrukken horizontale 2x12 biceps Krul 2 halters, zittend op het bankje 90 3x12 biceps Krul hamer met twee halters, zittend op de bank 90 3x12 buik: Reverse crunch op horizontale bank 3x12 Crunch bench horizontale 3x12 Training C Kalf-Backs Verwarming Algemeen: 3min Stap Plaatselijke verwarming: Seated Calf 2x12 kalveren Zittend Kalf 3x12 kalveren Kalf staande 3x12 Externe rotators Extrarotazioni met elastiek 2x12 Externe rotators Extrarot staan ​​met stuur, schouder ontvoerd 90, elleboog gebogen 90 2x12 terug Persen met twee halter boven je hoofd, zit helling op 90 4x12 terug Trek de kin hoek barbell, staand 4x12 Training D Back-Triceps Verwarming Algemeen: 5min hometrainer Plaatselijke verwarming: Lat machine vooruit 2x12 terug Lat machine vooruit 3x12 terug Katrol met horizontale driehoek 3x12 Lumbaal Hyperextensies bankje lumbale 3x12 Triceps Franse pers met barbell schuine, horizontaal liggende op de bank 3x12 Triceps Ercolina bij driehoek 3x12 buik: Reverse crunch op horizontale bank 3x12 Crunch bench horizontale 3x12 Pauze tussen de serie: 90 seconden Intensiteità work out: Tot de spier mislukking.

Elke benadering voeding en training hadden een duur van ongeveer 4-6 weken, afhankelijk van de ontwikkeling van veranderingen in lichaamssamenstelling parameters gecontroleerd door bio-elektrische impedantie. Dus, afhankelijk van de waarden kwalitatieve en kwantitatieve veranderingen in lichaamssamenstelling, ook exploitatieprotocollen waren aangepast.

Eén aspect verdient de nodige aandacht è gemanifesteerd in fasen più geavanceerde en nieuwste van het proces van significante verandering in de samenstelling van het lichaam.
De hoge afname adipeus waar Jonathan è ging (cos voldoenì zoals gebeurt bijna uitsluitendà sterke dunheid en niet verslechteringen), vergezeld van een toerentalà verdichting van het weefsel veel meerù langzaam vergeleken “legen” adipose hetzelfde.
In de praktijk is een sterk gewichtsverlies opgetreden overeengekomen dient sterk onvolkomenheden in termen van lassità weefsel en verslapping van de huid.
Een zorgvuldige vergelijkende analyse met dubbele frequentie bio-elektrische impedantie om het fenomeen aan de gang, è kan worden afgeleid dat dergelijke detachement werd gecorreleerd aan hoge extracellulair water (ECW) en op lage niveaus in fasehoek (PA).
Voor een slap aftreksel van het dieet gericht op het verlagen van de lokale ontsteking als een systemische benadering van PRAL sterk negatief en readapting in de dagelijkse distributie van koolhydraat-kwantitatieve aspecten, alsmedeé de radicale dagelijkse training plaatsvervanger van de gewichten - om de endogene stress (hoge glycemische lading) als mechanisch (anaerobe training) beperken tot het tijdvenster in de ochtend, in de tijd in de fysiologische ritme nichtemerale cortisol herstellen ( die een acrophase in de ochtend en zijn batifase avonds) als voorwaarde voor het herstel van de secretoire patroon fysiologische groeihormoon en glucagon in de stadia van nachtrust bepaalt - è heeft ook een significante verandering in de structuur van de huid weefsels die eerder waren lassi en hangend.

Alleen dankzij een zorgvuldige, zorgvuldige en frequente controle van de kwantitatieve en kwalitatieve parameters van de lichaamssamenstelling, è staat kan direct ingrijpen bij aanpassingen voedings- en lifestyle, functionele niet alleen aan een verdere verbetering van de kwantitatieve aspecten van het vet en vetvrije massa aan te moedigen, maar ook bij het hervormen van de structuur, stevigheid en lasticità huidweefsel te snel beroofd van hun functie met een weefsel door een genezen levensstijl werd nu tot een minimum: het spek.

Voorbij deà de goedheidà van nutritionele interventies in de planning van fysieke training (anaerobe en aerobe), de kwaliteità indoctrinatie kinesiologie en biomechanica verstrekt door middel van individuele training lessen (personal training), verdienste meerù groot è wijten aan de vasthoudendheid, doorzettingsvermogen en de “krijgszuchtig” indool (begrepen in de zin van koppigheidà karakter naar de verwezenlijking van de doelstellingen) Jonathan!
De aanzienlijke verbetering van de samenstelling van het lichaam, dan is de echte transformatie lichaam - dat aanpassing morfologische en dus psychologische dat je verbijsterd en verbaasd bekenden van langdurige van het onderwerp laat “getransformeerd” voor ongeloofà waarmee ze benaderen en betreffen de nieuwe fysiekeà de persoon die tot een paar maanden geleden werd bekend onder andere “kleren” somatische - enkel mogelijk door de levensstijl van bodybuilding (voeding, gewicht opleiding kort en intens, georganiseerde terugvorderingen, enz.) niet è onderhandelen door alle, maar alleen voor zeer gemotiveerde mensen, echte krijgers!
De slavenarbeid, de krijger lijdt!
En Jonathan è een echte krijger in de sportschool en in het leven!


1 2 3

Dr. Francesco Casillo
Personal trainer, online personal trainer

www.frankcasillo.com