Verminder vet effectief plan voor de vermindering van het vet



Door dr .. Lean massa.
Zeker ieder organisme verschilt van elkaar en derhalve de voeding verschilt naargelang de voedingsbehoeften en het opleidingsniveau.
Ongeacht de doelstellingen of een race-aspiraties, zal dit programma u acht wekenà een lichaam met minder vet en meer spierenù gedefinieerd.

* De eerste stap om de grassocorporeo verminderen è suiker en verzadigde vetten verlagen, te vervangen door de hele voedsel. U liever de vruchten, groenten, mager vlees, zuivelproducten met weinig vet, eieren, pinda's en zaden. Het inhuren van koolhydraten absorptie più vertragen, zoals zoete aardappelen, havermout en bruine rijst.
Daarom moet je een dieet dat alleen dit soort voedsel bevat te volgen.
In dit stadium, geleidelijk geëlimineerd verwerkte voedingsmiddelen en met name die witte bloem, geraffineerde suiker en gehydrogeneerde vetten bevatten.
Naast de snacks, terwijl die met een hogere verhouding van koolhydraten zijnù aangeduid als pre en post workout maaltijden. Je toevlucht nemen tot eiwitsupplementen om het lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die ze nodig hebben voor het onderhoud van de spieren.

* De tweede stap è de verhoudingen van macronutriënten veranderen. Ladieta veranderde geleidelijk, zodat de apportocalorico komt voor slechts 40% uit koolhydraten; daartoe door steeds de calorie eisen moet de totale hoeveelheid koolhydraten verminderen en aanzienlijk meer dagelijkse eiwitinname. Ik persoonlijk adviseren het nemen van 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Echter, het verminderen van de consumptie van koolhydraten moeten eiwitinname verhogen tussen 2,5 en 3,3 gram per kilogram lichaamsgewicht. De eierdooiers en eiwit liever, mager vlees, zoals kip of kalkoen, en mager rood vlees. Op hetzelfde moment, verhoging van de consumptie van gezonde vetten zoals visolie, extra vergine olijfolie en lijnzaadolie. Gebruik pindakaas, omdaté vooral energie en geschikt om de macronutriënten voldoen moet zijn afnemende koolhydraten en het vergroten van eiwit in een langzame en geleidelijke, omdaté de verhoudingen heel snel veranderen può blijken een grote fout, die waarschijnlijk veroorzaakt verminderde spiermassa, kan de diëten met weinig koolhydraten moeilijk te voldoen, vooral in het begin.


* De volgende stap is om in te voegen in je programma 40/50 minuten aërobe training dag. Als je niet gewend bent aan aërobe werk te gaan in fasen. De eerste week, sessies lopen 20-30 minuten van aërobe intensiteità gematigd, zoals bergop lopen in een gematigd tempo. Elke week voerde een dag van aerobics più het verhogen van de duur van vijf minuten per sessie tot je vijf of zes sessies van 40-50 minuten per week te draaien. Houd een constante intensiteità Omdat op een gematigd niveaué een training meerù Intense neiging om de consumptie van spiermassa dan vet bevorderen.

Verhoog uw inname van oplosbare en onoplosbare vezels; Ik raad het gebruik van fiber supplementen en consumeren meerù groenten en fruit. De darm kan een beetje 'van de tijd te nemen om aan te passen aan deze verandering voedsel. Raad aan de inname van vezels geleidelijk toe, zodat het lichaam went aan het te verteren. Begin met een dagelijkse dosis van 3 g van een maaltijd van vast voedsel, een deel toeneemt più elke zes dagen, totdat je bij vier van de zes maaltijden per dag te integreren. Neem vezels direct na een maaltijd van vast voedsel rallenterà absorptie en verbetertà het gebruik van de voedingsstoffen.

Het is belangrijk om veel water (4-5 liter per dag) te drinken omdaté de warmte, de opleiding en de productie van ketonen veroorzaakt door dieet kan uitdroging te bevorderen.