Tips voor Weight Loss


3 manieren om gewicht te verliezen

  • Het verliezen van vloeistoffen → erg gevaarlijk
  • VERLIEZEN vetmassa
  • Het verliezen van vetvrije massa→ Het mis!

De juiste manier om gewicht te verliezen è een die u toelaat om de vetmassa te verminderen!
Vertrouw op de minerale verlies en toename van de viscositeità bloed met ernstige cardiovasculaire risico's.
Zelfs het verlies van spiermassa niet è toegestaan! Baarsé in aanvulling op het verlagen van het basaal metabolisme geeft aan dat het dieet dat we volgen è deficiënt koolhydraten en spieren.


We beginnen afvallen

Begin met het beantwoorden van deze vragen:

  • Ik moet om gewicht te verliezen?
  • Ik wil om gewicht te verliezen?
  • Ik ben bereid om offers te eten te maken?
  • Ik ben bereid om 2-3 uur besteden per week om gewicht te verliezen?

Nou, als je antwoord ja op al deze vragen, kunnen we verder ... Ik wilde alleen maar om ervoor te zorgen dat uw werkelijke bedoeling om gewicht te verliezen.

Op welk punt ben je?

Wie wil può beoordelen welk niveau van vorm è door middel van eenvoudige formulaire:

Bereken uw totale dagelijkse caloriebehoefte

  • Optellen, aftrekken HANDHAVEN OF calorieën voor de afwikkeling van de caloriebehoeften VOOR JE DOELEN
  • Beslissen over de percentages en macronutriënten hoeveelheden "
  • BEPALEN HOE geen maaltijden
  • Beslissen hoe macronutriënten MAALTIJD VOORSTELLEN
  • BESLIST WAT TE macronutriënten MAALTIJD VOORSTELLEN
  • Deze è allesò je hoeft te doen om een ​​goede voeding ontworpen om je gewicht te verliezen ingesteld.

    Bereken uw totale dagelijkse caloriebehoefte

    Het eerste wat je moet doen om een ​​gepersonaliseerd te creëren è berekent het dagelijkse calorie behoeften, dwz de calorieën je verbruikt op een dag.
    De formule die elke verandering van lichaamssamenstelling regelt wordt beschreven door de vergelijking:


    JAARLIJKSE ENERGIE = ​​CALORIES EERST - verbruikte calorieën


    Om gewicht te verliezen è van essentieel belang dat de begroting is negatief.
    Om uw totale dagelijkse calorie behoeften te berekenen, dient u:

    thermoregulatie, ademhaling, bloedsomloop en de activiteità metabole). Onder de vele formules krijg ik heel goed met de Harris-Benedict formule, 1919:

    -Voor mannen:

    BMR = 66 + (13,7 x gewicht (kg)) + (5 x hoogte (cm)) - (6.8 x età)

    -Voor vrouwen:

    BMR = 655 + (9,6 x gewicht (kg)) + (1,7 x hoogte (cm)) - (4.7 x età)

    Voorbeeld: Als een persoon van 27 jaar man, waarvan het gewicht è van 73 kg en een hoogte van 173 cm, de BMR sarà:

    BMR = 66 + (13.7 x 73 kg) + (5 x 173) - (6,8 x 27) = 1747 calorieën per dag