Eiwitbehoefte, opleiding en eiwitsynthese


Door Sasha Sofo


DE eiwitsynthese, watè het vermogenà van FIX het eiwit è genetisch bepaald. Vindt plaats in een schematische drie niveaus: transcriptie, translatie (voorlichting van het boodschapper-RNA) en de post-translationele controle (gedefinieerd correctie). Deze derde fase, die vrijwel nooit wordt aangehaald è plaats zeer belangrijk voor het begrijpen van het probleem, is in feite bij de afbraak van eiwitten in overmaat en in hun aanpassing aan de werkelijke behoeftenà organisme.

Dan rekening houden met de volgende punten:

- een stijging van het eiwit in de juiste mate bepaalt già per seé een verhoging van de eiwitsynthese;
- eiwitsynthese è sterk geactiveerd door opleiding, in het bijzonder van die weerstand workouts è opgemerkt verhoging van mRNA voor mitochondriale eiwitten; dan zijn alle vezels, zelfs die lens, kan hypertrofie. Naarò eiwitsynthese, zodat de hormonen testosteron, GH, insuline en schildklierhormonen. Omgekeerd, in de katabole fase van post-translationele controle ingrijpen glucocorticoïde hormonen, vooral cortisol.

De training tegen verzet, kort en intens, dramatisch verhoogt het niveau van testosteron en GH; vooral quet'ultimo può stijging tot 35 maal, maar deze niveaus de neiging te vallenà Na een uur en een daling beneden het normale niveau met de voortgezette opleiding. Omgekeerd, een lage intensiteit trainingà, Lange en langdurig (AEROBIC), verlaagt het niveau van testosteron. Het is duidelijk waaromé duursporters hebben bijzonder verminderde spiermassa. Kortom, de spiervezels die IPERTROFIZZANO zijn witte, snel en krachtig; ideaal, echter, è gedifferentieerde training die rekening houdt met de verschillende soorten vezels; advies è 60-90 minuten van de training niet te overschrijden.

Een samenvatting van de belangrijkste punten om te overwegen wanneer het gaat om het eiwit eisen:

je lichaam doet niet è staat zijn om meer te synthetiserenù 30-50 gram eiwit per keer, dus maak je niet krijgen over dit contingent in de verschillende maaltijden.
In eiwitsynthese è De betrokkenheid van insuline, dat werkt als een sleutel die de deur van de spiercellen tegen zuren en glucose amino opent; vandaar het belang van een gemengde maaltijd met koolhydraten en eiwitten. Laten we niet vergeten dat de eiwitten met een hoge biologische waarde, aangeziené het ontbreken van zelfs één essentieel aminozuur schaadt eiwitsynthese. De koolhydraten complex zou zijn, hoewel bij hypoglykemie - CIOè na de training en bij het ontbijt - we konden de lever en de spieren op te slaan glucose langzaam te gebruiken en het eigen risico zal gaanà eindigen in vetcellen.
Om de spieren die we nodig hebben om te maken, bouwen op hetzelfde moment en in kwantiteità voldoende: eiwitten, koolhydraten en water. Deze bijdrage zal hebbenà continu gedurende de dag regelmatig.
Zoals insuline heeft een krachtige chroom, dat ook è Deze factor in glucosetolerantie, stof in het verkeer door de lever zet in reactie op hyperglycemie.
Wij geven altijd veel belang aan de rest, omdaté training is de stimulus, maar alle processen van herstel en groei optreden tijdens herstel.